Что лучше всего есть, когда наступают месячные?

Что лучше всего есть, когда наступают месячные?

Во время менструации в организме женщины происходит ряд физиологических изменений, таких как гормональные колебания, повышенное потребление энергии и т. д. Разумная диета может не только облегчить неприятные симптомы, но и помочь сохранить баланс питания. Ниже приведены научные рекомендации по питанию, составленные на основе горячих тем в Интернете за последние 10 дней. В данных представлены наиболее подходящие продукты и их влияние во время менструации.

1. Основные питательные вещества и источники питания во время менструального периода.

2. Рейтинг продуктов знаменитостей, облегчающих менструальные боли

3. Поэтапные рекомендации по диете

1.Ранние менструации (1-3 дня): В это время кровопотеря относительно велика. Рекомендуется сосредоточиться на добавлении продуктов с высоким содержанием железа и белка, таких как говяжий суп, каша из свиной печени и другие теплые жидкие продукты.

2.Середина менструации (4-6 дней): Добавляйте фрукты и овощи, богатые клетчаткой, например, приготовленные на пару яблоки и вареную морковь, чтобы улучшить перистальтику кишечника.

3.Поздняя менструация (через 7 дней): Соответствующим образом добавляйте ингредиенты, питающие Инь, такие как суп из белых грибов и пасту из черного кунжута, чтобы сохранить питательные вещества для фолликулярной фазы.

4. Споры о менструальной диете, которые горячо обсуждаются в Интернете

5. Специальное напоминание от диетологов.

1. Ежедневное потребление воды должно составлять около 2000 мл, лучше всего теплая вода, следует избегать сладких напитков.

2. За три дня до менструации вы можете увеличить потребление калорий на 100–200 калорий и выбрать полезные перекусы, такие как орехи и йогурт.

3. Если у вас тяжелые симптомы анемии (гемоглобин <110 г/л), вам необходимо принимать препараты железа под руководством врача.

Научно подобранное питание во время менструации позволяет не только облегчить физический дискомфорт, но и улучшить состояние кожи, регулировать перепады настроения. Рекомендуется гибко настраивать в соответствии с индивидуальными различиями. Если у вас особенное телосложение, обратитесь к профессиональному врачу.